冬季的严寒与萧瑟，不仅带来了体感的不适，更悄然侵蚀着高校学生的内心秩序，催生出一种弥漫性的“心理亚健康”状态——其典型表征为持续性的情绪低迷、动机缺乏与认知功能减退。尽管多数情况未构成典型抑郁症，但这种季节性的心理低谷已足够损耗学生的学术创造力与生活幸福感。本文立足于积极心理学视角，将干预关口前移，致力于从认知重构、行为激活与环境优化三大支柱出发，构建一套预防性的心理调适体系。我们旨在为学生提供一套由内而外的“心理御寒”工具，帮助他们在寒冬中不仅保暖身体，更能守护心灵的活力与安宁。

　　一、引言

　　随着冬日帷幕徐徐落下，高校校园正悄然经历一场“隐性挑战”——季节性心理低潮的普遍蔓延。多项校园心理普查结果显示，超六成学生在冬季自我报告中出现“注意力涣散”“学习动力不足”及“人际回避”倾向，构成一幅不容忽视的“冬季心理生态图景”。与典型的抑郁症状相区别，这种广泛存在的“心理冬眠”状态，本质是人体生物节律与外部环境失同步的应激反应：日照骤减扰乱生物钟，导致前额叶皮层激活不足、褪黑素失衡与多巴胺分泌减少、血清素分泌下降；而寒冷引发的“行为收缩”则进一步削弱了社会连接这一关键心理资源，加剧了社交隔离。面对这一系统性挑战，高校心理健康工作亟待实现从“危机干预”到“生态塑造”的范式转型——不仅需传授应对之术，更应着力构建滋养心理免疫系统的校园微环境。本文基于心理学、生理学等相关理论知识，探索一套符合青年心理发展特点的冬季心理适应方案，助力学子在寒季中实现“心理越冬”与内在成长。

　　二、冬季季节性情绪的核心调节方法

　　这种季节性情绪波动本质上是认知、行为、环境三大核心维度、两种内外驱动共同作用的结果，为有效缓解这一问题，本文针对以上痛点，提出相应的应对措施，帮助大学生平稳度过冬季，保持积极心理状态。 01认知重构：校准思维“指南针”，驱散情绪迷雾冬季日照减少、气温降低易引发大学生认知负性偏向，如放大压力、陷入“冬季就该消沉”的思维定式。认知重构核心是修正非理性认知，高校可通过心理中心开设专题课程，讲解情绪ABC理论，让学生理解情绪波动与认知解读的关联。推广“认知日记”活动，引导学生将“天太冷不想学习="懒惰”重构为“低温影响行动力，可分段学习”。邀请专家解析季节性情绪波动的生理机制，减少学生焦虑，同时通过校园新媒体推送正向视角，从认知根源缓解情绪低落。 02行为激活：启动行动“引擎”，挣脱消沉枷锁冬季低温易让学生陷入“情绪低落→不愿行动→更低落”的循环，行为激活需通过低门槛行动打破惯性。可依据个人实际，遵循“低门槛、高频率、易坚持”的原则，设定计划，如每日晨跑15分钟、爬楼梯代替乘电梯、睡前进行5分钟腹部训练等，以小行动促进内啡肽分泌、获得情感支持。组织结构化集体活动，如冬季读书分享会、室内趣味运动会，降低行动阻力。同时引导学生建立冬季专属作息，拆解学业任务，通过任务完成获得成就感，逐步提升自我效能感。 03环境优化：搭建心理“暖巢”，抵御冬日寒凉校园环境优化能减少情绪波动诱因，物理层面需改善光照、温度与色彩。可以主动进行“追光”，比如晨间在自然光线充足的地方接受“光的洗礼”，阴雨或光照不足时采用模拟日光的LED补光灯。种植冬季常绿植物、摆放鲜艳盆栽，悬挂暖色调装饰灯，缓解萧瑟感。另外，要设计相适宜的社交引导活动，结合不同性格特点的学生的实际情感需求，分别采用加强线上分享交流，小范围线下社交，如散步聊天、共同备考，兴趣导向社交等方式，恢复社交感知，提升社交愉悦感。

　　三、结论与建议

　　高校学生冬季季节性情绪波动并非“抗压能力弱”的表现，而是低温、日照短缺等环境因素与身心状态交织的正常现象。应对这一问题，需搭建“认知调适-行为赋能－环境护航”三维支持体系：从认知调适层面，学生要学会拆解“冬季必然消沉”的固化思维，通过了解季节性情绪波动的生理机制、记录“负面想法－替代认知”日记，将“天寒不想行动”重构为“低温可专注深度思考”，以理性认知驱散情绪阴霾。从行为赋能层面，可践行“微行动激活法”，每日预留15分钟室内运动、参与1次线上兴趣分享、完成1个小额目标，用“低门槛、高反馈”的行动打破“消沉－停滞”循环，逐步积累心理能量。从环境护航层面，高校需强化“软硬环境”协同发力，硬件上优化校园光照、供暖与景观设计，增设暖饮供应点；软件上搭建心理支持网络，开通冬季专属咨询通道、组织班级互助活动，让校园成为抵御情绪寒凉的“温暖港湾”。

　　冬季的萧瑟中藏着沉淀的契机，通过科学调适与多方支持，学生既能平稳度过情绪波动期，更能在自我关怀中锤炼更坚韧的心理品质。

　　（编辑 张科媛）

　　（审核 施安琪）